Vamos a ver que es Rucking y la razón por la cual es la forma más fácil, barata, económica y productiva para ejercitarse.
¿Qué es rucking?
Simplemente, es caminar con un peso. Por lo general el peso va en un morral.
¿Cómo empezar con el Rucking?
- Busca una mochila o morral
- Colócale peso
- Camina
Beneficios del Rucking:
- Mejora de postura: Cuando pones un peso en una mochila, ese peso te ayuda a tirar de los hombros hacia atrás y llevar tu centro de masa sobre las caderas. Una buena postura es fundamental para un buen movimiento. Ruckear te ayuda a lograr ambas cosas.
- Cuida tus rodillas: cuando haces un deporte de impacto tienes más probabilidades de dañar tus rodillas.
- Quema más calorías y desarrollar fuerza. Ruckear es entrenamiento de resistencia activa. Eso significa que es en parte cardio activo y en parte entrenamiento de resistencia de fuerza, con ganancias metabólicas permanentes de músculos más fuertes a una fracción del costo para sus rodillas y muchas ganancias para su corazón.
Testimonios del Rucking
¿Qué puedo ganar si hago Rucking?
Perder peso, obviamente va a depender del peso y de si hace en subida o en lugar plano.
Aquí puedes calcular las calorías quemadas haciendo Rucks:
Rucking Calorie Calculator – How Many Calories Are Burned Rucking?
Con cuanto peso debo empezar para iniciar en el rucking?
Debes empezar con un 10-15% de tu peso. Por ejemplo si tienes 100 kilos debes cargar 10 a 15 kilos.
Plan de Rucks recomendado
| Semana o Etapa | Rucks por semana | Distancia | Duración | % de peso corporal |
|---|---|---|---|---|
| Semana/Etapa 1 | 2-3 | 2 millas | 1 hora | 15% |
| Semana/ Etapa 2 | 2-3 | 2.5 millas | 1,5 horas | 15% – 20% |
| Semana/ Etapa 3 | 2-3 | 2.5 millas | 2 horas | 20% |
| Semana/ Etapa 4 | 2-3 | 3.0 millas | 2 horas 20 minutos | 20% – 25% |
| Semana/Etapa 5 | 2-3 | 3.5 millas | 2 horas 20 minutos | 20% – 25% |
Fuente: https://www.ruckformiles.com/
Ten en cuenta que 2 millas son 3,2 kilometros. Si tienes un reloj smartwatch puedes colocar y cumplir tu objetivo de manera más efectiva.
¿Qué elementos se necesitan para practicar ?
- Un morral cómodo.
- Peso, puede ser cualquier cosa: mercado, bolsas de arena, lo que sea.
- Agua para hidratarte.
- Reloj que cuente los km recorridos, ideal para tener un plan serio y no desgastarse o no caminar menos de lo recomendado.
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¿Dónde encuentro grupos de esta práctica?
Aunque es muy común en países como Estados Unidos, en Colombia todavía no se ha popularizado está forma de entrenamiento y por eso es una gran oportunidad de negocio.
